一、行程概览与交通选择
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）
核心路线：陆丰→深圳/广州→西宁→拉萨→返程
交通方案对比：
1. 铁路进藏（推荐）：陆丰乘高铁至广州（约2小时），转乘Z264/Z265次列车至西宁（约30小时），换乘供氧列车沿青藏铁路抵拉萨（约21小时）。沿途可渐适应海拔，并欣赏可可西里、唐古拉山景观。
2. 飞机进藏：陆丰至深圳宝安机场（车程约2小时），飞拉萨贡嘎机场（需重庆/成都中转）。适合时间紧张者，但需警惕高原反应。
二、详细行程规划
第一阶段：启程与适应（第1-3天）
• 第1天：陆丰乘高铁至广州，夜宿广州，游览珠江夜景。
• 第2天：从广州站乘Z264次列车出发，开始青藏铁路之旅。
• 第3天：列车经西宁换乘供氧列车，夜间翻越昆仑山脉。
第二阶段：拉萨核心游览（第4-7天）
• 第4天：抵达拉萨（海拔3650米），入住供氧酒店，适应高原环境，避免剧烈运动。
• 第5天：游览布达拉宫（需提前1天预约）、药王山观景台、八廓街转经道，体验藏式甜茶。
• 第6天：参观大昭寺、西藏博物馆，傍晚前往文成公主实景剧场。
• 第7天：择日前往纳木错一日游（海拔4718米），傍晚返拉萨休整。
第三阶段：返程安排（第8-10天）
• 第8天：拉萨自由活动，可选购唐卡、藏香等纪念品。
• 第9天：乘火车返程或飞机至成都/重庆中转。
• 第10天：抵达广州后返回陆丰。
三、关键注意事项
高原适应：
1. 进藏前一周停止剧烈运动，可服用红景天制剂。
2. 抵达首日勿洗澡，保持睡眠充足，随身携带葡萄糖口服液。
3. 如出现头痛、心悸等反应，立即吸氧并休息，严重时就医。
行李清单：
• 证件类：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营）
• 衣物：冲锋衣、防晒帽、墨镜、保湿护肤品（SPF50+防晒霜必备）
• 药品：布洛芬、晕车药、肠胃药、便携氧气瓶（拉萨可购）
四、预算参考（人均）
• 交通：陆丰-拉萨往返硬卧约1500元，机票淡季往返约2500元
• 住宿：经济型酒店150-300元/晚，供氧酒店300-500元/晚
• 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，纳木错120元
• 总计：铁路行程约4000-5000元，飞机行程约5000-6000元
五、文化礼仪提示
1. 绕行寺庙、佛塔需顺时针方向。
2. 未经许可不拍摄朝圣者及寺庙内部。
3. 避免讨论政治与宗教敏感话题。
此攻略基于春秋季旅行条件编制，冬季进藏需关注道路冰雪情况。愿你的雪域之旅，既是风景的追寻，也是心灵的抵达。